Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve çeşitli vücut fonksiyonlarında önemli roller oynarlar. Kas onarımı ve büyümesinden bağışıklık sistemi desteğine ve nörotransmiter üretimine kadar bu küçük adamlar oldukça önemlidir. Bir amino asit tedarikçisi olarak bana sıklıkla önerilen günlük amino asit alım miktarları soruluyor. Öyleyse konuya dalalım.
İlk olarak Amino Asit Çeşitleri
Toplamda 20 amino asit vardır ve bunlar iki ana gruba ayrılır: esansiyel ve esansiyel olmayan. Esansiyel olmayan amino asitler vücudumuz tarafından üretilebilirken, esansiyel amino asitlerin besinlerle alınması gerekir.
Esansiyel amino asitler arasında histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin bulunur. Bunlar çok önemlidir çünkü vücudumuz bunları kendi başına yapamaz.
Önerilen Günlük Alım Miktarı
Amino asitlerin önerilen günlük alım miktarı yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Yetişkinler
Sağlıklı yetişkinler için esansiyel amino asitlere yönelik genel öneriler aşağıdaki gibidir:
- Histidin: Önerilen alım miktarı günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 14 mg'dır. Yani eğer 70 kg ağırlığınız varsa günlük yaklaşık 980 mg histidine ihtiyacınız olacaktır.
- İzolösin: Günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 19 mg. 70 kg'lık bir yetişkin için bu yaklaşık 1330 mg'dır.
- Lösin: Vücut ağırlığının kilogramı başına günde 42 mg tüketilmesi tavsiye edilir. Yani 70 kg'lık bir kişinin 2940 mg'a ihtiyacı olacaktır. Lösin özellikle kas protein sentezi için önemlidir.
- Lizin: Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 38 mg'ı hedeflemelisiniz. 70 kg için bu 2660 mg anlamına gelir.
- Metiyonin + Sistein: Metiyonin ve sisteinin önerilen kombine alımı günde vücut ağırlığının kilogramı başına 19 mg'dır. Bazı gıda kaynaklarının her ikisini de içerdiği göz önüne alındığında, toplam miktarı hesaba katmak önemlidir.
- Fenilalanin + Tirozin: Metionin ve sisteine benzer şekilde, kombine öneri vücut ağırlığının kilogramı başına günde 33 mg'dır.
- Treonin: Günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 20 mg. 70 kg'lık bir yetişkin için 1400 mg.
- Triptofan: Günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 5 mg. Yani 70 kg'lık bir kişinin 350 mg'a ihtiyacı olacaktır.
- valin: Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 24 mg tüketmelisiniz. Bu, 70 kg'lık bir birey için 1680 mg'dır.
Çocuklar
Çocuklar büyüdükçe farklı ihtiyaçlara sahip olurlar. Küçük çocukların yetişkinlere kıyasla vücut ağırlığının kilogramı başına nispeten daha fazla aminoasite ihtiyacı vardır. Örneğin, bebeklerin günde vücut ağırlığının kilogramı başına 58 mg histidine ihtiyacı olabilirken, daha büyük çocukların ihtiyaçları büyüdükçe yavaş yavaş yetişkin seviyelerine doğru azalır.
Gereksinimleri Karşılamak
Doğru miktarda amino asit almak dengeli bir beslenmeyle sağlanabilir. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi yüksek kaliteli protein kaynakları mükemmeldir çünkü tüm temel amino asitleri nispeten iyi oranlarda içerirler.
Ancak bazen, özellikle vejetaryenler, veganlar veya yüksek protein ihtiyacı olan sporcular için, gereksinimleri yalnızca diyet yoluyla karşılamak zor olabilir. Amino asit takviyelerinin işe yarayabileceği yer burasıdır.
Amino asit tedarikçisi olarak amino asit ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bir ürün yelpazesi sunuyoruz. Örneğin, bizimBileşik Amino Asit Enjeksiyonu (18AA - I)Bu temel besinlerin dengeli bir kaynağını sağlayan 18 çeşit amino asidin kapsamlı bir karışımını içerir. Normal gıda alımıyla yeterli miktarda almakta zorluk çeken kişiler için uygundur.
Diğer bir seçenek ise bizimBileşik Amino Asit Enjeksiyonu (15AA). Bu ürün, belirli tıbbi durumlar veya özel beslenme gereksinimleri için özellikle yararlı olabilecek 15 spesifik amino asitle tasarlanmıştır.
Farklı bir formülasyon arıyorsanız,Bileşik Amino Asit Enjeksiyonu (18AA - Ⅴ)aynı zamanda harika bir seçimdir. Optimum sağlık için doğru miktarda amino asit sağlayacak şekilde dikkatlice formüle edilmiştir.
Özel Hususlar
- Sporcular ve Vücut Geliştiriciler: Yoğun fiziksel antrenman nedeniyle genellikle daha yüksek protein ve amino asit gereksinimlerine sahiptirler. Özellikle lösin, kas onarımını ve büyümesini desteklemek için onlar için çok önemlidir. Ortalama bir yetişkinden daha fazlasını tüketmeleri gerekebilir ve amino asit takviyeleri bu artan ihtiyaçları karşılamanın uygun bir yolu olabilir.
- Yaşlı İnsanlar: Yaşlandıkça vücudumuz amino asitleri absorbe etme ve kullanma konusunda daha az verimli hale gelebilir. Bu nedenle yaşlı insanlar kas kütlesinin ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olmak için amino asit takviyelerinden de yararlanabilirler.
Çözüm
Önerilen günlük amino asit alım miktarını anlamak, sağlığı korumak için çok önemlidir. İster temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışan ortalama bir kişi olun, ister performansı artırmak isteyen bir sporcu olun, doğru miktarda amino asit almak çok önemlidir.
Güvenilir bir amino asit tedarikçisi olarak amino asit gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmak için buradayız. Ürünlerimizle ilgileniyorsanız veya amino asitleri diyetinize veya takviye rutininize nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, satın alma görüşmesi için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Size ayrıntılı bilgi ve rehberlik sağlamaktan mutluluk duyacağız.
Referanslar
- Tıp Enstitüsü (ABD) Diyetle Referans Alımlarının Bilimsel Değerlendirilmesi Daimi Komitesi ve Diyetle İlgili Antioksidanlar ve İlgili Bileşikler Paneli. C Vitamini, E Vitamini, Selenyum ve Karotenoidler için Diyet Referans Alımları. Washington (DC): National Academies Press (ABD); 2000.
- Dünya Sağlık Örgütü. İnsan Beslenmesinde Protein ve Amino Asit Gereksinimleri. Cenevre: DSÖ; 2007.